หากวันนี้เราพักผ่อนไม่เพียงพอล่ะเราควรทำอย่างไร?

ต้องมีวินัยในการนอนพักผ่อนของตนเอง ต้องวางแผนในการดำเนินชีวิตให้ตนเองอยู่เสมอ เรียงลำดับความสำคัญหน้าที่ ที่เราต้องทำในแต่ละวัน จัดตางรางกิจกกรรมของตัวเองอย่างมีวินัย เช่น การเรียน การทำการบ้าน การทานข้าวเย็น ไม่เล่นเกมส์จนนอนดึก และไม่ควรเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน โดยหากเราไม่มีการวางแผนให้เหมาะสมจะทำให้เรานอนดึกจนกลายเป็นนิสัยได้

เรางีบหลับในช่วงเวลากลางวันได้หรือไม่?
เราสามารถงีบหลับในช่วงเวลากลางวันได้เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายและสมอง แต่ไม่ควรงีบหลับมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เรานอนไม่หลับในเวลากลางคืน

การงีบหลับมีผลต่อสมองอย่างไร?
10-20 นาที เหมาะสำหรับการสร้างความสดชื่นและเพิ่มพลังงาน ในกรณีที่คุณกำลังทำกิจกรรมที่ใช้แรงมากกว่าใช้สมองจดจำ
30 นาที เป็นระยะเวลาที่ไม่ค่อยจะดีนัก จะทำให้คุณมีอาการง่วงซึม รู้สึกมึน ๆ งง ๆ และลุกยาก
60 นาที เป็นการนอนที่จะส่งผลดีต่อความจำหลังจากตื่นขึ้นมา จะช่วยให้สมองคุณปลอดโปร่งในระดับนึง สามารถจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น แต่ข้อเสียก็คือ ทำให้งัวเงียมาก ตื่นยากพอสมควร
90 นาที เป็นระยะเวลาการนอนที่สมองจะได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ แบบที่สุด หลังตื่นจะอารมณ์ดีขึ้น ความจำแม่นยำขึ้น และจินตนาการ สร้างสรรค์ทำงานได้เต็มที่ ไม่รู้สึกงัวเงีย

 

https://www.smartsme.co.th/content/71875
https://www.anamai.moph.go.th/ewt_news.php?nid=14019&filename=index
https://med.mahidol.ac.th/sleep_disorders/th/content/ความรู้เรื่อง-การนอนหลับ